如今，补钙备受人们关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也以高钙为卖点。其实，只要在饮食上做到“三少三多”，就能轻松补足钙。

　　少吃肉。

　　有研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

　　少吃盐。

　　研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

　　少喝酒。

　　研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

　　在此基础上，饮食还要做到以下几点：

　　1.多吃绿叶菜。

　　很多绿叶菜富含钙，比如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等。

　　2.多喝奶。

　　奶类不仅钙含量丰富，而且含维生素D。

　　3.多吃豆制品。

　　豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

　　（摘自中国食品报网）